[閱讀] 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

ISBN 978-957-8567-74-0 (1.睡眠 2.健康法)

佳句節錄

1. 深層睡眠時間約莫在凌晨 2,3 點，別跟自己的身理時鐘作對
2. 放慢晨間步調，睡眠品質從起床一刻開始就決定了。
3. Ｒ90 睡眠法 ~== 在九十分鐘內修復身心
4. 睡眠週期
   • 第一期非快速動眼期：樓梯頂端，逐漸入睡
   • 第二期飛快速動眼期：樓梯中斷，淺層睡眠 (大部分時間處在的狀態)
   • 第三期與第四期飛快速動眼期：樓梯底層，深層睡眠 (身體修復期)
   • 快速動眼期 ： 螺旋滑梯，重回樓梯頂層，進入淺層睡眠
5. 睡眠的品質取決於是否經歷一連串的睡眠週期

睡眠策略

1. 理想睡眠週期：35 個週期，最好不小於 28 個週期
2. 降低身體溫度，準備睡眠
3. 睡覺時用鼻子呼吸
4. 午睡有沒有睡著不重要，利用閉眼，暫時脫離世界，修復疲勞
5. 管制修復期：
   1. 13:00 ~ 15:00 : 彌補夜間睡眠不足，同步晝夜節律的最好方法
   2. 17:00 ~ 19:00 : 最多 30 分，以免影響夜間睡眠
6. 改造睡眠：
   1. 用非慣用手一側側睡
   2. 檢測合適床墊：側躺時身體姿勢是否成一直線
   3. 床越大越好
   4. 讓臥室黑不見光，防止外來燈光干擾睡眠
   5. 讓臥室保持涼爽